ダイエットと私－民事再生法の疑問質問

知らないことを全部聞いちゃおう！: 民事再生法の疑問質問

ダイエットと私

ウェディングドレス着た方で。
二の腕の肉や背中の肉気になりましたか？
ダイエットしましたか？
それとも諦めて肉がついたまま本番をむかえましたか？
二の腕にも背中にも贅肉ついてなかったので、全然気になりませんでした。

体脂肪は減っているのに体重が減りません【ダイエット】まだ１週間前からなのですが、レコーディングダイエットを始めました。
身長１５７ｃｍ、２０代女です。
食生活は朝：たまごかけご飯、牛乳またはヨーグルト昼：焼き魚（青魚、白身中心に１切）、ご飯、野菜のお浸し夜：焼き魚（青魚、白身中心に１切）、ご飯、納豆、わかめの味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、大量のサラダご飯は毎食お茶碗の３分の１程度です。
今まで野菜をほとんど食べておらず完璧肉食でお菓子が大好きだったんですが、魚野菜中心の食生活に間食を無くしたらひどい便秘が改善されました。
しかし便秘が改善されたにもかかわらず体重は５５．５ｋｇスタートで今も全く変化なしです。
そのかわり体脂肪は３４．３％→３０．９％まで減少しました。
毎日、仕事から帰ってきた１９時ごろに計っていて、体脂肪が高い日と低い日があるわけではなく着実に毎日体脂肪が減ってきています。
しかし運動などは全くしていません。
運動をしていないのに、体脂肪だけ減ることはあるのでしょうか？
（運動はとても苦手です）９月末までに４９ｋｇ台を目指しているのですが、これから体重も減ってくるのか不安です。
またこの食事内容は食べすぎですか？
足りていない栄養などはありますか？
体脂肪計はあてにならないといいますし、今までのダイエットでは最初の１週間はみるみる体重が落ちたので、このダイエット方法がいいのか悪いのかわかりません。
ダイエットに詳しいかた是非アドバイスお願い致します。
ダイエットは科学的な考えも必要でレコーディングダイエットもその一つです。
私自身は3年ほど体組成、食事内容を記録しています。
今、簡単な体組成分析をしてみます。
体重が55.5kgで体脂肪率が34.3%なら体脂肪量は、55.5×0.343=19.0kgで、除脂肪体重は、55.5-19.0=36.5kgです。
体重が55.5kgで体脂肪率が30.9%なら体脂肪量は、55.5×0.309=17.1kgで、除脂肪体重は、55.5-17.1=38.4kgです。
現在、体脂肪量が19.0-17.1=1.9kg減り、除脂肪部分が38.4-36.5=1.9kg増えたわけです。
この除脂肪部分は、脂肪以外の骨格筋、臓器、体液、骨分ですが、変動部分は骨格筋、つまり筋肉です。
すなわち、脂肪が1.9kg減り、筋肉が1.9kg増えた状態ですが、今まで隠れ肥満の状態が改善されたと思います。
骨格筋が相対的に少ない人は、食事バランスの改善でタンパク質の吸収がよくなり、筋肉量が増えても不思議ではないと思います。
あくまで推定ですが、肉類中心のため、飽和脂肪酸（固形の脂肪酸で蓄積されやすい）の摂取が減り、青魚に含まれる不飽和脂肪酸（必須脂肪酸とも呼ばれる液状脂肪酸でEPA,DHAなど）が蓄積された脂肪を溶解・減容させたのかも知れません。
食生活の改善で、隠れ肥満が改善で来ているので、あとは目標体重（49ｋｇ台：BMI=20)ですが、運動もしていないなら食事制限しか方法はありません。
具体的には、毎日トータルで200kcal程度はカットしないと体重は減らないと思います。
また、2か月で6kg減の目標は、過度の食事制限が必要で達成してもリバウンドすると思います。
なお、栄養バランスは取れていると思います。
さいごに、経験から体脂肪計の体脂肪率などの絶対値は当てになりませんが、個人の傾向値は正しいと思います。